Bagi membolehkan pembakaran kalori berlaku dengan baik, Tubuh kita perlu memerlukan nutrisi yang cukup setengah jam sebelum melakukan aktiviti olahraga. Karbohidrat, protein dan lemak adalah bahan bakar terbaik bagi mengaktifdan dan membuat energi tubuh tetap stabil juga tinggi. Cubalah beberapa pilihan berikut yang disarankan oleh Tara Gidius, RD, seorang ahli diet olahraga di Orlando, Amerika Serikat.EPAL
Sebutir epal sehari akan menjauhkan Anda dari doktor, namun tiga butir akan menolong Anda menurunkan beberapa kilo, demikian menurut kajian dari University of Rio de Janeiro, Brazil. Lebih penting lagi, epal sangat kaya antioksidan, yang boleh melindungi tubuh dari serangan radikal bebas yang bisa muncul sebagai akibat dari berolahraga rutin. Tambahan protein/lemak yang paling sempurna? Jelas selai kacang yang tidak manis. Sapukan sedikit saja ke potongan epal agar kalori tetap terkawal.
Sebutir epal sehari akan menjauhkan Anda dari doktor, namun tiga butir akan menolong Anda menurunkan beberapa kilo, demikian menurut kajian dari University of Rio de Janeiro, Brazil. Lebih penting lagi, epal sangat kaya antioksidan, yang boleh melindungi tubuh dari serangan radikal bebas yang bisa muncul sebagai akibat dari berolahraga rutin. Tambahan protein/lemak yang paling sempurna? Jelas selai kacang yang tidak manis. Sapukan sedikit saja ke potongan epal agar kalori tetap terkawal.
SUP AYAM
Makanan ini boleh membantu Anda menurunkan berat, hasil penelitian ini dipaparkan oleh Pennsylvania State University. Sup juga boleh membuat Anda terhindar dari dehidrasi di saat latihan berjalan. Pastikan sup yang diambil rendah sodium, sekaligus mengandung protein haiwan seperti dada ayam, sayuran sebagai sumber antioksidan, dan karbohidrat yang terdapat pada makaroni.
Makanan ini boleh membantu Anda menurunkan berat, hasil penelitian ini dipaparkan oleh Pennsylvania State University. Sup juga boleh membuat Anda terhindar dari dehidrasi di saat latihan berjalan. Pastikan sup yang diambil rendah sodium, sekaligus mengandung protein haiwan seperti dada ayam, sayuran sebagai sumber antioksidan, dan karbohidrat yang terdapat pada makaroni.
KUDAPAN KACANG & KISMIS
Cubalah segenggam penuh kacang-kacangan seperti kenari yang memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi untuk membantu Anda mencegah terjadinya peradangan, dan kismis sebagai pemberi energi tambahan.
Cubalah segenggam penuh kacang-kacangan seperti kenari yang memiliki kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi untuk membantu Anda mencegah terjadinya peradangan, dan kismis sebagai pemberi energi tambahan.
NUTRITION BAR
Pemilihan nutrition bar yang tepat akan memberi Anda asupan karbohidrat serta protein hingga dua kali ganda beserta kandungan 5 gram lemak dan 3 gram serat. Periksa juga kandungan gula di dalamnya dan pilih yang berjumlah lebih sedikit.
Pemilihan nutrition bar yang tepat akan memberi Anda asupan karbohidrat serta protein hingga dua kali ganda beserta kandungan 5 gram lemak dan 3 gram serat. Periksa juga kandungan gula di dalamnya dan pilih yang berjumlah lebih sedikit.
YOGURT
Kebanyakan jenis yogurt menawarkan kombinasi protein-karbohidrat yang memberi tenaga yang ideal bagi aktiviti anda. Tapi, yang terbaik adalah yang tanpa pemanis. Sebab, perasa buah-buahan yang bermuatan gula ini akan memberi bonus kalori tanpa adanya manfaat serat.
Kebanyakan jenis yogurt menawarkan kombinasi protein-karbohidrat yang memberi tenaga yang ideal bagi aktiviti anda. Tapi, yang terbaik adalah yang tanpa pemanis. Sebab, perasa buah-buahan yang bermuatan gula ini akan memberi bonus kalori tanpa adanya manfaat serat.
preventionindonesia.com
1 ulasan:
thanks pa cik, bermanfaat sangat informasinya
Catat Ulasan